Yoğun spor, antrenman hayatı olan kişiler hem beslenmesine dikkat eder hem de egzersizleri sırasında bedeni dinleyerek hareket eder. Böylece hareketleri daha bilinçli olur ve beslenme ile desteklediğinde kas, kemik ve eklemleri daha çabuk şekillenir ve güçlenir. Bu nedenle uzmanlar sürekli beslenme ve hareket etmenin doğru orantılı olduğu üzerinde durur. Günlük olarak en sık yapılan egzersizler pilates, yüzme, yoga, koşu, crossfit, ağırlık antrenmanları sayılabilir. Bunlardan sadece biri yapılabildiği gibi birden fazla seçenek de değerlendirilebilir. Tüm sporlar aslında birbirini destekler ancak düzenli ve yeterli beslenilmediği takdirde kaslar oluşamaz, kramp ya da ağrılar oluşabilir. Bunun için kasların güçlenmesi için tüm egzersizlerde ısınma, esneme hareketleri oldukça önemlidir. Spor yapmayanlarda da sıklıkla kas eklem ağrıları meydana gelebilir. Bunun nedeni beslenmede eksiklik olabileceği gibi hareketsizlik de neden olabilir. Bu nedenle kişi kendine uygun, keyif alacağı bir egzersiz seçerek kendini iyi hissedebilir. Kas eklem ağrılarına iyi gelen besinler şunlardır:
- Zerdeçal: Birçok kişi tüketmek istemese de çok iyi bir iltihap çözücü ve ağrı kesici etkisi olan bitkidir. Yemeklerde ya da farklı bitki çayı karışımına eklenerek tüketilebilir.
- Kuşburnu: Yaş almayla birlikte tüketilmesi önerilen bitkilerden biri kuşburnudur. Kireçlenmeyi önler ve kas eklem ağrılarına iyi gelerek bireyin rahatlamasını sağlar.
- Çörekotu Yağı: En besleyici vitamin ve mineralleri barındıran ürünlerin başında gelir. A, C, B vitaminleri, potasyum, magnezyum, kalsiyum, çinko bulunur ve ağız yoluyla alınabileceği gibi yağ ile ağrı olan bölgeye masaj yapılabilir.
- Bal: Hem besleyici hem de rahatlatıcı özelliği bulunur. Sıcak su ya da süt ile karıştırılıp tüketildiğinde kişinin hem mental olarak rahatlaması hem de fiziksel olarak kendini iyi hissetmesine yardımcı olur.
- Zencefil: Antioksidan özelliği sayesinde kişinin bağışıklığının güçlenmesini kas eklem ağrılarının hafiflemesine yardımcı olur.
- Anason Çayı: Bitki çayları içerisinde lezzetli ve oldukça besleyici çay türlerinden biridir. Kan dolaşımını düzenler, stres seviyesinin düzenlenmesini, kişinin rahatlamasını sağlar.
- Balık: Omega 3 açısından oldukça zengindir ve kas kemik, eklem bölgelerine oldukça faydalıdır. Bu bölgelerin güçlenmesini sağlar.
- Su: Su tüketimi kişinin genel sağlığı açısından oldukça önemlidir ve kas eklem sağlığı için olmazsa olmazdır.
- Süt: Kas ve kemiklerin gelişimi, iyi formda olmaları yeterince kalsiyum alınmasına bağlıdır. Hem yaş ilerledikçe kemik erimemesi oluşmaması hem de sağlıklı, sağlam bir iskelet sistemi için süt tüketimi oldukça önem taşır.
İlaçsız Kas Ağrısı Geçirme Yolları
İlaç olmadan kas ağrısını geçirmek için ağrıyan bölgeyi net bir şekilde belirlemek ve kaliteli hareket ile birlikte düzenli, sağlıklı beslenme rutini oluşturulmalıdır. Ağrıyan bölgeyi rahatlatmak için masajlar yapılabilir. Soğuk sıcak kompresler ile kas ağrısı olan bölüm rahatlatılarak hareket alanında kalite artırılabilir. Spor yapılıyorsa mutlaka öncesinde esneme, ısınma hareketleri yapılmalıdır. Ilık duş alınabilir ve o bölgeye rahatlatıcı etkisi olan yağlar kullanılabilir. Bol su tüketilmeli, vitamin ve mineral açısından besleyici menüler oluşturulmalı, ağrıyan bölgelere masaj yapılmalı, duş alınmalı, meditasyon ve nefes çalışmaları, kişinin kendini zorlamadan hareket etmeye devam etmesi oldukça önemlidir.
Kemik Ağrısı ve Kas Ağrısı Arasındaki Fark
Kemik ağrısı çok yoğun ve uzun sürer ancak kas ağrısı daha kısa olmasına rağmen bölge olarak o kısmı tarif etmek, net şekilde belirlemek zordur. Kemik ağrısı için çözümü doktor ile birlikte bulunurken kas ağrısı kısa sürede evde yapılabilecek müdahaleler ile geçebilir. Ancak herhangi bir kas incitme, kemik kırılma, çıkma durumları söz konusu ise 48 saat geçmeden uzmana başvurmak gerekir. Eğer bireyler yoğun spor yapıyorsa hizalanmalara ve önceden ısınma, esnemelere vakit ayırmalıdır.