Sağlığa dikkat etmenin en kestirme yollarından biri yürümektir. Yürümek hem fiziksel olarak kişilere çok iyi gelir hem de mental sağlığın korunmasını sağlar. Bu nedenle günlük yürüyüş rutinleri oluşturmak bireylere nefes alacak alanların olmasına katkı sağlar. Aynı zamanda kilo problemi olan, neredeyse gün içerisinde hareket etmeyen bireyler yürüyüş sayesinde hareket etmeyi sevebilir hem de kendilerine vakit ayırabilir. Bunun dışında yürüyerek zayıflamak mümkündür. Ancak tek başına yeterli değildir. Özellikle beslenmeye dikkat edilmeli, akşam yemekleri olabildiğince erken yenmeli, karbonhidrat, şeker ve paketli gıdalardan uzak durmak gerekir. Yürüyüş ile zayıflamak için sadece hareket etmek yeterli gelmeyebilir. Bu nedenle dengeli ve yeterli beslenmeye önem vermeli eğer kişinin çok fazla kilosu varsa mutlaka bir uzmana danışarak beslenme önerileri almalıdır. Bu önerilerin yanına yürüyüş, tempolu hareket eklenirse kilo verme hızı daha da hızlanır. Tempolu yürüyüş ve koşma da aynı zamanda nabzı artırır, yağ yakımını hızlandırır ve kilo vermeye yardımcı olur. Aynı zamanda kas oranının artmasını destekler ve kişinin zihinsel olarak daha iyi, rahatlamış hissetmesine yardımcı olabilir.
Yürüyüşün Faydaları
Başlangıç olarak arkadaşlarla birlikte yapılabilir. Ancak birey müzik dinleyerek kendi de keyifli bir şekilde yürüyüş yapabilir. Yürüyüş kas ve eklem sağlığının yanı sıra bireyin sorunlarından kurtulup kendine ayırdığı vakit olduğu için daha kıymetlidir. Bu durumda kişiye nefes alacak alan bırakır ve yürüyüşlerle birlikte beslenmeye de dikkat edildiğinde daha hızlı, etkili şekilde kilo vermek iyidir. Yürüyüş faydaları nelerdir?
- Omurga sağlığına iyi gelir.
- Kemik, iskelet ve kas sistemini destekler. Özellikle ilerleyen yaşlarda düzenli yürüyüşler kemik sağlığı için oldukça önemlidir.
- Psikolojik sorunlara iyi gelir, birey mental olarak kendini iyi hisseder.
- Hafıza güçlendirici etkisi vardır.
- Kalp damar sağlığını destekler ve kalp krizi riskini azaltabilir.
- Kan basıncını düzenler.
- Eklem iltihaplarının daha hızlı şekilde iyileşmesini sağlar ve ağrıların azalmasına yardımcı olur.
- Büyük aks gruplarını aktifleştirdiği için kişinin duruşu ve fiziksel sağlığını destekler.
- Kabızlığı giderir.
- Solunum hastalıklarına karşı kişiyi korur.
- Kişiye dinçlik ve enerji verir.
- Depresyon riski ve alzheimer hastalığını önlemede etkili olduğu yapılan çalışmalarca desteklenmiştir.
- Sabah yapılan aç karnına yürüyüşler seratonin ve endorfin hormonlarının salgılanmasına yardımcı olur.
- Uykunun düzenli olmasını sağlar.
- Hücre yenilenmesine yardımcı olacağı için cildin daha sağlıklı ve canlı görünmesine yardımcı olur.
Yürüyüş Yaparak Zayıflanır mı?
Yürüyüş yaparak zayıflamak mümkündür. Ancak beslenmenin düzenlenmesi, akşam yemeğinin erken saatlerde yenilmesi ve sonrasında hiçbir şey tüketmeme, su tüketimine önem vererek bir ayda 5 kiloya kadar verilebilir. Tek başına yürüyüş yapmak kilo vermek için yeterli olmasa da kas, iskelet sistemi için oldukça önemlidir. Özellikle kadınlar belli bir yaştan sonra kemik erimesi, kalsiyum eksikliği, kas ve kemik ağrıları yaşayabilir. Hareket ederek, yürüyerek şikayetleri ortadan kaldırabilmek mümkündür. Düzenli her gün bir saat yürümek 300 ile 400 kalori yakılmasını sağlar. Beslenmeye dikkat edilirse en kısa sürede kilo verilmeye başlanır ve kişinin vücudu daha sıkı görünür.
Yürümeye Başladıktan Kaç Gün Sonra Kilo Verilir?
Tempolu yürüyüşler ile kilo daha hızlı verilir. Aynı zamanda hızlı şekilde sonuç almak, yürüyüş ile zayıflamak isteyenler beslenmeye dikkat etmelidir. Özellikle şeker, paketli gıdalar, geç saatlerde yemek yememe, karbonhidrat tüketimi azaltarak sağlıklı şekilde kilo vermek mümkündür. Kaslar daha görünür hale gelir, sıkılaşılır, cilt daha sağlıklı görünür ve istenilen kiloya gelmek mümkündür. Bunun dışında yürüyüş üzerine yazılan birçok kitap mevcuttur. Aynı zamanda yürüyüş mental sağlığa çok iyi gelir.