Bireyler sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermek için spor düzenini hayatına entegre etmelidir. Kişilerin hayatlarına hareket eklendiğinde yağ yakımı hızlanır ve yakılan kalori miktarı oldukça artar. Özellikle belirli vücut bölümlerinin çalışması kas yapımının hızlanmasını sağlar. Kaslı vücut yapısına sahip olmak isteyen kişiler spor düzenine verdiği önem kadar beslenmelerine de çekidüzen vermelidir. Böylece bireyler hızlı şekilde kilo verir ve vücutları sıkılaşacağı için daha çekici görünüme kavuşacaktır.
Kişiler hızlı şekilde kilo vermek istediğinde mümkün olduğu kadar spor, yürüyüşe önem vermelidir. Böylece kilo verme hızı artarak bireylerin motivasyonları yükselir ve sporla birlikte vücutlarında sarkma, çatlak gibi problemler oluşmaz. Genellikle 1 haftada 5 kilo verdiren egzersiz programı içerisinde bölgesel zayıflama egzersizleri vardır. Bu egzersizlerin 21 gün boyunca aynı şekilde tekrar edilmesi vücutların şekle girmesine yardımcı olur. Aynı zamanda daha çekici görünüm kazanacağı için zayıflayan kişiler ayna ile barışık hale gelir. Bu durum bireylerin özgüvenlerinin artmasını sağlar.
Zayıflamak isteyen kişiler genellikle bölgesel olarak incelmek ya da sıkılaşmak isteyebilir. Bunun için egzersiz programları vardır. En çok uygulanan hareketler karın kası egzersiz, bacakları ve kalçaları incelten egzersiz programlarıdır. Kişiler 1 haftada 5 kilo vermek için sadece diyet değil sporu da hayatlarına dâhil etmelidir. Böylece daha hızlı ve sağlıklı şekilde kilo verilir. Sporun hayat rutinine dâhil edilmesi bireylerin her zaman zayıf, sıkı vücuda sahip olmasına yardımcı olur.
1 Haftada 5 Kilo Verdiren Hareketler
Egzersizlerin doğru şekilde yapılması kasların çalışmasına yardımcı olur. Özellikle herhangi bir rahatsızlığı olan kişiler egzersiz programına başlamadan önce mutlaka uzmana görüşmelidir. Bel fıtığı, boyun fıtığı, bilek ve diz hassasiyeti olan kişiler daha dikkatli şekilde hareket etmelidir. Rahatsızlık ya da sakatlığı olan kişilere uygun egzersizler önerilir. Her sakatlığın farklı nedenleri olduğu için kişiler kendini zorlayacak, zarar verecek hareketlerde sınırında kalmalıdır. Aynı zamanda güç egzersiz programlarında kişiler mümkün olduğu kadar esnekliğe de zaman ayırmalı ve mümkün olduğunca sakatlıklardan korunmalıdır.
Vücut yapısı çalıştıkça ve esnedikçe kişilerin koordinasyonu artacaktır. Bu nedenle egzersiz programına başlanıldığında kaslarda ya da vücudun çeşitli bölgelerinde ağrı meydana gelebilir. Halk arasında hamlama olarak tabir edilen durumda kişiler mümkün olduğunca egzersiz programına devam etmelidir. Aynı zamanda magnezyum, kalsiyum, protein ağırlıklı beslenerek kas oluşumunu desteklemelidir. Beslenme, uyku düzenine önem verilmesi kişilerin daha hızlı şekilde kilo vermesine yardımcı olur. Özellikle kas yapma gibi hedefi olan bireyler mümkün olduğunca protein, magnezyum ağırlıklı beslenmelidir. Aynı zamanda yeterli ve dengeli beslenmeli, su tüketimine önem vererek kilo verme sürecini hızlandırabilir. Kişiler hayatlarında yeme, uyku, spor düzenini kurduktan sonra daha dengeli ve iyi hisseder. Bu sayede kilo verme hızı artar ve vücutlarında orantılı olarak kaslar belirginleşmeye başlar.
1 Haftada 5 Kilo Vermek İçin Egzersizler
Hızlı kilo vermek için öncelikle günde kaç kalori alındığı, nasıl beslenildiği ve ne kadar hareket edildiğine bakılmalıdır. Sonrasında alınan ve verilen kalori miktarı hesaplanarak günlük alınan kalori miktarı düşürülmelidir. Böylece kilo verme süreci daha da hızlanır. Aynı zamanda düşük kalorili beslenirken kişiler kendilerini aç bırakmamalı, besin değerinin yüksek olduğu yiyeceklerden yararlanmalıdır. Atıştırmalık olarak sağlıklı alternatifler tüketilmeli ve olabildiğince tok tutan, içeriğinde mineral, vitamin barındıran kuruyemiş, meyveler tüketilmelidir. Protein ağırlıklı beslenmek kişileri tok tutacağı için çok acıkmayı engeller. Böylece günlük kalori alımı azaldığından bireyler hızlı ve kontrollü bir şekilde kilo verebilmektedir. Sağlıklı ve dengeli beslenme ile yürüyüş, egzersiz ya da bölgesel hareketler günlük rutine dahil edilmesi bireylerin daha hızlı, sağlıklı şekilde kilo vermesine yardımcı olmaktadır.
1 haftada 5 kilo vermek için dengeli, besin değeri yüksek diyet programları ile spor aynı anda yapılmalıdır. Özellikle kilo verip vücudun sıkılaşmasını isteyen bireyler mutlaka vücutlarının kas oranını artırmak için egzersiz yapmalıdır. Düzenli egzersiz yaparak koordinasyon artar ve beden daha sıkı, kaslı görünüme kavuşur. Kişilerin sağlıklı olması için boy, yaşa göre orantılı kiloya sahip olması gerekir. Bunu öğrenmenin yollarından biri ise dijital tartı kullanmak ve diyetisyenlerde vücutların yağ kas oranına baktırmakta yarar vardır. 1 haftada 5 kilo vermek için egzersiz önerileri:
• Önce vücut ısıtılmalı, tüm beden harekete hazırlanmalıdır.
• Isınan vücut iyice hareket ettirilmeli, kalp atışı hızlanır, yağ yakımı maksimum noktaya ulaşır.
• Beden yorulduğunda dinlenme, soğuma hareketlerine geçilmelidir. Burgular, esneme hareketleri genellikle egzersizlerin sonlarına eklenir. Ancak aralarda dinlenme pozlarında da aralarda esneme egzersizleri eklenerek bedene hareket kazandırılabilir.
En Çok Kilo Verdiren Hareketler
Kilo verme sürecini hızlandıran ve etkili bir yaşam biçimi için spor oldukça önemlidir. Özellikle kişilerin zevkine ve yeteneğine bağlı olarak yapmaktan keyif aldığı spor türüne ilgi duyması alışkanlık edinme konusunda yardımcı olur. Severek spor yapmak bir zorunluluk olmaktan çıkar ve bireyler hayatlarının her alanında daha sağlıklı, hareketli ve enerjik hisseder. Spor fiziksel olduğu kadar zihinsel olarak da oldukça kişileri rahatlatır, yaratıcılığını geliştirir. Bu nedenle mümkün olduğu kadar bireyler sevdikleri spor dallarını bulmalı, hayatlarına hareket katmalıdır. Böylece günlük alınan kalori miktarını hızlı şekilde yakabilir ve belli bir kilo sayısında kalarak diyetlerle uğraşmak zorunda kalmaz.
Bireylerin çok fazla kilosu yok ve sadece sıkılaşmak istiyorsa bölgesel zayıflamaya yardımcı olan egzersiz programlarını deneyebilir. En çok kilo verdiren ve vücutların hızlı şekilde şekillenmesine yardımcı olan hareketler vardır. Bu hareketlerden bazıları şunlardır:
• Isınma olarak: Pelvic curl hareketi yapılabilir. Kişi sırt üstü yatar. Bel açıklığı yaratılır nefes verirken bel yere yapıştırılır. Omurga, sırt ve bel bölgesi ısınır. Aynı zamanda belin yerle temasının kesilmemesi bazı hareketler için önemli olduğu için ilk aşamada bu kısımın atlanmaması gerekir.
• Isınma için ikinci hareket kedi inektir. Göğüs yere ağırlaşırken bakışlar yukarıda, kuyruk sokumu yukarıda olur. Nefes verirken bakışlar göbek deliğinde olur, sırt kamburlaşır, ellerle yer iyice itilir. Doğal nefes akışında bu hareketler tekrarlanır.
• Kobra hareketi de ısınma için ideal egzersizlerdendir. Yüz üstü yere yatılır. Eller göğsün iki yanında olmalı, ayak üstü ve pelvis yerde olmalıdır. Alınan nefesle göğüs kafesi yukarı doğru kalkmalı bakışlar yukarıda olmalıdır. Bu esnada eller kendine doğru çekilmeli, omuzlarla kulaklar birbirinden uzaklaşmalıdır.
• Aşağı bakan köpek yogada kullanılır. Omurga, sırt, bacak esnekliği için ideal hareketlerdendir. Eller mata yerleştirilir ve iyice itilir. Ellerin arası omuz genişliğinde olmalı ve omurga üst bacaklara doğru yaklaşmalıdır. Pedal çevrilebilir, yan beden açılır ve beden harekete hazır hale gelir.
• Beden ısındıktan sonra yağ yakımı hızlanması için aşağı bakan köpekten sopa hareketi yapılabilir. Sopa el bilekleri ve omuz aynı hizada, baş omurga ve kalça aynı hizada olması gerekir. Bacaklar, karın, omurga oldukça aktiftir. Aşağı bakan köpekten sopaya geçiş hızlı kilo verdiren egzersizler arasındadır.
• Ağaşı bakan köpekte tek bacakların uzaması karnı aktive eder. Aynı zamanda sopada tek bacağı karna çekip sonra uzatmak karnı çalıştırır.
• Yarım mekik hareketi de hızlı kilo verdiren hareketler arasında yer alır. Six pack olarak bilinen harekette bel yerden ayrılmamalı ve boyun, kürek kemikleri yerden kalkmalıdır. Başlangıçta boyun ağrıyabilir ancak sırt kasları güçlendikçe hareketler daha da kolaylaşır.
• Hundred hareketinde bel yere bastırılır. Bacaklar yerle paralel olacak şekilde kaldırılır nefes verirken baş boyun kürek kemikleri yerden kalkar. Boyun yukarıda iken nefes verilir. Bu core bölgesinin güçlenmesine yardımcı olur.
1 Haftada 5 Kilo Vermek Garanti Hareketler
Etkili ve hızlı şekilde kilo vermek için mümkünse her gün egzersiz yapılmalıdır. Kişilere uygun spor türü belirlenmeli ve her gün hareket etmek alışkanlık haline geldiğinde bireylerin yağ yakımı daha da hızlanır. Böylece daha rahat bir şekilde kilo verilebilir. Kilo vermeye garanti olan egzersizler şunlardır:
• One leg circle hareketi tek bacak yerde iken diğer bacakla daire çizilir. Yerdeki bacağın da aktif olması önemlidir. Aynı zamanda dairelerin boyutunu kişiler ayarlayabilir. Belin yerden kalkmaması gerekir. Kişiler iyi hissederse başı ve boynu yerden kaldırabilir.
• Single leg stretch yani tek bacak esnetme hareketi de oldukça etkili egzersizler arasındadır. Baş ve boyun yerden kaldırılır. Tek bacak göğse çekilir diğer bacak uzatılır. Nefes verirken bacak uzatılır ve doğal ritm ile harekete devam edilir.
• Yan yatıp bacakları kaldırıp indirmek bacak kasları aktifleştirilebilir. Aynı zamanda bacakların daha sıkı ve ince olmasını sağlar.
• Köprü hareketi bacak, kalça, sırt, omuz, omurganın güçlenmesi için en iyi hareketlerden biridir. Aynı zamanda core bölgesinin güçlü kalmasına yardımcı olur.